POST-MÉNOPAUSE

Post-ménopause : comprendre les symptômes pour mieux les vivre

Une médecin montre le système reproductif féminin à une patiente.
Une médecin montre le système reproductif féminin à une patiente.Credit Photo - Shutterstock
Publié le 28/01/2025 | Mis à jour le 27/01/2025 par Daphné Lemercier

Découvrez les symptômes de la post-ménopause et les solutions pour mieux vivre cette phase naturelle grâce à des conseils médicaux et des approches naturelles.

La post-ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes. C’est une période marquée par des changements hormonaux profonds, souvent accompagnés de symptômes parfois surprenants et déstabilisants. Mais cette phase, bien que complexe, peut aussi devenir une période d’épanouissement, à condition de bien comprendre ce qui se passe dans son corps et d’agir en conséquence. Dans cet article, nous répondons aux interrogations que vous pourriez avoir sur les symptômes de la post-ménopause. Notre objectif est de vous apporter des réponses claires et rassurantes, basées sur des données scientifiques et adaptées à votre quotidien.

Qu’est-ce que la post-ménopause ?

La post-ménopause prend réellement effet après douze mois sans règles. Elle correspond à une baisse définitive des œstrogènes, ces hormones qui jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions du corps. Ce changement peut être déroutant : on parle souvent de ménopause, mais beaucoup de femmes ne savent pas que la période qui suit peut aussi s’accompagner de divers symptômes.

Ce qui est important à retenir, c’est que la post-ménopause n’est pas une maladie. C’est une étape naturelle de la vie, qui peut cependant demander des ajustements pour préserver sa santé et son bien-être.

Quels sont les principaux symptômes de la post-ménopause ?

Symptômes physiques

  • Bouffées de chaleur persistantes : même après la ménopause, il n’est pas rare de ressentir ces vagues de chaleur soudaines et désagréables. Si elles diminuent avec le temps, elles peuvent parfois durer plusieurs années. Un bon conseil : repérez les déclencheurs (comme le café, les repas épicés ou le stress) et essayez de les éviter.
  • Sécheresse vaginale : avec la baisse des œstrogènes, les muqueuses vaginales s’affinent et deviennent moins hydratées. Cela peut entraîner des douleurs lors des rapports ou des irritations. Mais il existe des solutions simples, comme l’utilisation de crèmes hydratantes vaginales ou de lubrifiants adaptés. En parler avec son médecin peut vraiment changer les choses.
  • Prise de poids et modification de la silhouette : peut-être avez-vous remarqué que votre corps change, avec une tendance à accumuler la graisse autour du ventre. Cela s’explique par un ralentissement naturel du métabolisme. Pas de panique : une alimentation adaptée et une activité physique régulière peuvent faire toute la différence.
  • Ostéoporose et douleurs articulaires : les os deviennent plus fragiles après la ménopause, ce qui augmente le risque de fractures. Une activité physique comme la marche ou des exercices avec de légers poids peut aider à préserver la solidité osseuse. N’oubliez pas non plus l’importance du calcium et de la vitamine D dans votre alimentation !
  • Maladies cardiovasculaires : le cœur et les vaisseaux sanguins sont protégés par les œstrogènes. Leur chute augmente le risque de maladies comme l’hypertension ou les infarctus. Une alimentation équilibrée (riche en légumes, poissons gras, et pauvre en sel) et de l’exercice peuvent limiter ces risques.

Symptômes psychologiques

  • Troubles du sommeil : vous vous réveillez fatiguée ou vous avez du mal à vous rendormir après une nuit agitée ? Cela peut être lié aux sueurs nocturnes ou à l’insomnie, des symptômes fréquents en post-ménopause. Adopter une routine apaisante au coucher (comme la lecture ou la méditation) peut aider à retrouver un sommeil réparateur.
  • Anxiété et sautes d’humeur : vous vous sentez plus émotive ou irritable ? La chute hormonale peut avoir un impact sur l’humeur. Ces moments de fragilité émotionnelle sont normaux, mais il est important de ne pas rester seule face à ces difficultés. En parler avec un proche ou un professionnel peut vous soulager.
  • Troubles de la concentration et de la mémoire : on parle parfois de « brouillard cérébral » pour désigner cette impression d’oublier facilement ou d’avoir du mal à se concentrer. Ne vous inquiétez pas : cela ne dure pas éternellement et peut être compensé par des exercices cognitifs, comme des jeux de mémoire ou des activités stimulantes.

Comment mieux vivre la post-ménopause ?

Approches médicales

Le traitement hormonal de substitution (THS) peut être proposé dans certains cas pour atténuer les symptômes. Cependant, il n’est pas adapté à toutes les femmes. Si vous envisagez cette option, un dialogue avec votre médecin est essentiel pour évaluer les bénéfices et les éventuels risques.

Approches naturelles

Soins spécifiques

Pour les problèmes de sécheresse vaginale, des traitements locaux comme des crèmes ou gels peuvent soulager rapidement. Parlez-en à votre pharmacien ou gynécologue.


La post-ménopause est une étape de transition qui peut parfois être déroutante, mais elle ne doit pas être vécue comme une fatalité. En étant à l’écoute de votre corps et en adoptant de bonnes habitudes de vie, vous pouvez retrouver un bien-être durable. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé et discuter des solutions adaptées à vos besoins.

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Pour résumer

La post-ménopause, étape naturelle de la vie des femmes, s’accompagne de divers symptômes physiques et psychologiques. Cet article explique ces manifestations, les risques pour la santé, et propose des solutions adaptées : traitements médicaux, approches naturelles et soins spécifiques. Adoptez des habitudes de vie saines pour traverser cette période en toute sérénité et maintenir votre bien-être au quotidien.